uda i

[...] to cwiczenie na nogi ! nie podwazalnie to ze czuc prostowniki zalezy od polozenia ciezaru, rozlozenia ruchu na stawy itp dlatego MC na prostych nogach to cwiczenie na 2glowy uda podobnie jak dzien dobry ! a dlaczego a wlasnie dlatego ze robi sie je na SZTYWNYCH (nie dokladnie na prostych) nogach przez co nastepuje pelne napiecie 2glowego uda a [...]

no to prosciej standardowy MC najwiecej parcuja prostowniki potem posladki i tyl uda MC na sztywnych noagch i RDL najwiecej pracuje 2 glowy uda potem posladki potem prostowniki

Split na początek myślę pon(plecy + klatka) śr(biceps+triceps) pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą [...]

[...] Waga : 124,1kg - 123,kg -1kg Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 125/128 -1,5/-2,5 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 126 cm -4cm Obwód uda : 75 cm +1cm Obwód łydki : 44,5 cm -1,5cm Dieta 100% Rowerek 1h dziennie, tętno 135-140 *********************************************** Dla porównania wyniki po [...]

[...] porządku, choć żal, że nie ma martwego ciągu. Powinny być tez chociaż wznosy tułowia z opadu-cokolwiek na prostowniki grzbietu. To samo z nogami-więcej serii na lydki niż na uda to-w tym dziale-totalne nieporozumienie. Masz jakąś przebytą kontuzję? Jeżeli nie-spokojnie możesz porządnie trenować uda. Klatka-3 wyciskania, za dużo. Na końću zamiast [...]

[...] drugi dziś: Waga : 123,kg 122,4kg -0,6kg Obwód klatki : 125/128cm 124/128,5cm -1,0/+0,5 Obwód ramienia : 36,5cm 36cm -0,5cm Obwód talii : 126cm 124cm -2cm Obwód uda : 75 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5cm 43 cm -1,5cm *************************************************************** Pomiary ogólne, od początku redukcji, po trzech [...]

aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy? ZA PEWNE BEZ SUWNICY I ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone? PODEJRZEWAM, ZE TUTAJ CHODZI O [...]

no wlasnie arni :D ;D:D no co ty idzie wyczuc tu pracuja uda no i prostowniki dostaja po dupie :D musisz wyczuć podbnie jak w mc na prostych :):d sprubuj na such zrobić teraz i poczuj to :D jak uda tak jakby ciagną:D

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

wiem wiem, ale w miejsce ćwiczenia bezpośrednio na plecy wstawiamy mu ćwiczenie na uda (wiadomo, że plecy też, ale mam nadzieję, że wiesz, o co mi chodzi). Ja byłbym za zatrzymaniem mc na prostych nogach - dawanie klasyka lekko minie się z celem, ponieważ uda nie będą dotyrane (choć angażuje on dwugłowe, tak samo jak reszta wspomnianych ciągów). [...]

[...] chociaz przez 1 miesiac zrobic jakies act, zeby przygotować organizm to ciezszego wysiłku np. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] w suwnicy chciałbym zostawic. nie wywalisz jedno tylko wszystkie niepotrzebnie dublowane zostawiasz zwykle przysiady ze sztanga na barkach potem robisz cos na 2 glowy uda (np RDL) i na koniec 4glowy uda (prostowanie w siadzie, syzyfki itp) Barki dam to co mówisz - ale czy mogę jedno unoszenie na boki zamienic na podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s wyciskanie hantli na skosie łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s BARKI UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE TUŁOWIA Z LINKAMI WYCIĄGU 3s tutaj daj klasyczne unoszenie bokiem na boczny akton [...]

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]

Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]

[...] uważam, że nie nalezy nic zmieniać;) Jezeli jednak się upierasz to proponuje standardow ćwiczenia na tą partię(duży zakres powtórzeń /od 15 w górę) 1.Przysiady i wykroki(uda) 2.Odwodzenie i przywodzenie(uda) 3.Wspięcia na palcach(łydki) + aeroby(np. bierznia/ rowerek). Do tego wąznym czynnikiem jest dieta/ wlasciwie to same cwiczenia nie sa [...]

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia Klatka: Rozpiętki na ławeczce Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc Łydki i uda to może to samo? Co do brzucha to tak jak już wcześniej wspominałem zacznę robić a6w. Dodatkowo codziennie brzuszki 2x10 i pompki 2x10 Co wy na to? Zaczął bym już od [...]

[...] 2X20 2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X10 B Mięśnie nóg – mm czworogłowy uda 1.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3X20 2.Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4X12-10-8-6 3.Wykroki ze sztangielkami [...]

Jeśli wyciągne ręce do przodu to uda mi się jako tako zagłębić prawie do końca, oczywiście przy tym ból kolan jest. Co do prostowników i m. bioder bardzo prawdopodobne, że są słabe. Dopiero od ok 2 miesięcy trenuje martwy ciąg. Tylne uda, to tylko leżąc na brzuchu zginam nogi na maszynie. Gdy jeszcze robiłem przysiady ze sztangą to podkładałem [...]